كيف يمكن ترك التدخين




التدخين من أخطر الأمور التي قد يواجهها الإنسان في حياتهِ نظراً لإنتشارها الشائع بين النّاس ونسبة المدخنين ، والتدخين بشكل عام هو من أحد أسباب الإصابة بالأمراض كالسّرطانات والإلتهابات في الحلق والرئة ، ويعتبر التّدخين من الأمور التي يجب على الشخص الإبتعاد عنها .
فترك التدخين ليس بالأمر الصّعب ولا هو بالأمر السهل ، وإنّما هي إرادة تضعها أمام عينيك
وهناك نصائح عدّة وكثيرة لترك التدخين ولكن أذكِّر تحتاج إلى إرادة :
نصائح لترك التدخين :
  • تحديد الأسباب التي تريد أن تترك التدخين من أجلها :الحافز مهم جداً لترك التدخين ، ف مثلاً أن تترك التدخين من أجل زوجتك أو أهل بيتك خوفاً عليهم من التأثّر منها ، هي أمور أنت تحدّدها .
  • كلّما إبتعدتُ عن التدخين كلّما زاد عمرك : التدخين يقلّل من العمر وهي دراسات أثبتها العلم الحديث ، فالشخص الذي يترك التدخين يضاف إلى عمرهِ 5 سنوات كحد أقل .
  • تحديد الأوقات التي تدخّن بها بكثرة : عندما تكون متوتّراً أو مكتئباً ؟ أو بعد وجبة الطعام ؟ أو مع شرب القهوة ؟ أو الخروج مع الأصدقاء ؟ وجد خطة بديله لتفادي التّدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى جيّدة تلهيك عن التّدخين مثلاً المشي لمدّة 15 عشر دقيقة أو تكلِّم فيها شخص تحبّه وتثق فيه ، أو الخروج مع الأهل والأطفال ، وتذكّر الأسباب التي تركت التدخين من أجلها .
  • ممارسة الرياضة : قد يجد البعض أنّ الرياضه شيء غير ممتع ، مع أنّ الإستمتاع فيها رائع بحيث تتجدَّد طاقة الإنسان ، وكلّما تعلّق الإنسان بالرياضة إزداد كرهه للأمور التي تضر بجسمه
  • الحصول على قدر كبير من الإسترخاء ، وبخاصّة خلال الأيّام الخمسة الأولى من بعد التوقّف من التدخين .
  • عدم تركهِ مرّة واحدة : العلاج الأفضل والأنسب هو تتريك التدخين تحت برنامج معيّن ، فمثلاً أنت تدخّن في اليوم 20 سيجارة ، ضع برنامجاً أنّك يوم بعد يوم تقلّل من التّدخين بنسبة سيجارة ففي اليوم الأوّل تصبح 19 سيجارة والذي يليه 18 سيجارة وهكذا ... .
  • إبتعد عن الأمور التي تزيد من إحتماليّة التّدخين : كمشاهدة التلفاز ، القهوة
وحاول الإبتعاد عن الأشخاص الذين تدخّن معهم بكثرة ، وأن تنصح من حولك حتى تشجّعو بعضكم البعض على ترك التدخين .
  • تذكَر الأشخاص الذين عانو من سبب التّدخين والأمراض التي أتتهم من التدخين : من منّا ليس لديهِ شخص يعرفهُ أو شخص قريب أدّى إدمانهُ على التّدخين إلى وصولهِ المستشفيات وإلى العلاج المزمن أبعدهُ الله عنكم .
وهذه بعض النّصائح وهي كثيرة ولكن ذكرت أهمّها ، وأتمنى لكم ولي الصحة والعافية

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

من الجدير بالذكر ان المثل الشعبي الذي قال إن "الكذب حبله قصير"حقيقى ، وبالإضافة إلى أنه قصير فإنه يلتف على صحة الكاذب مثل حبل مشنقة مخيف يخنق صحته شيئاً فشيئاً كلما كذب ودلّس. والكذب مشكلة سلوكية تؤثر سلباً على الفرد والعائلة والمجتمع، ولكن الأطباء يقولون إن له آثاراً سلبية على صحة الشخص، حتى لو كان الكاذب يرى فيه مخرجاً للتملص من موقف أو الخروج من وضع معين. والكذب سلوك شائع، إذ يقدر مثلاً أن الأميركي يكذب 11 كذبة في الأسبوع، ويرى بعض الأخصائيين أن للكذب عدة أسباب منها عدم إثارة غضب شخص معين، ككذب الابن على والده عندما يسأله هل أنهى فروضه المدرسية، أو محاولة الهرب من موقف غير محبب مثل كذب المرأة على صديقتها عندما تطلب منها الأخيرة الخروج معها لشرب القهوة فتجيبها بأنها مشغولة أو مريضة. ووفقاً لباحثين فإن تلافي قول الحقيقة قد تكون له مخاطر كبيرة على الصحة، فالشخص الذي يكذب أكثر عرضة للأعراض والمشاكل الصحية التالية: • التوتر. • الشعور بالكآبة. • الصداع المتكرر. • سيلان الأنف. • الإسهال. • ألم الظهر. ويطرح العلماء تفسيراً مقترحاً لهذه الأعراض وهو أن...
قراءة المزيد
استمناء(العادة السرية)للرجال و النساء العادة السرية   أو   الاستمناء   لدى الذكور و الاسترجاز   و الإلطاف   لدى   الإناث   (المصطلح   بالمغربية   سواء ذكورا أو إناث:   التكفات ). وهي عملية   استثارة جنسية   عند   الثدييات   تتم في العادة باستثارة   الأعضاء الجنسية   بهدف الوصول إلى   النشوة الجنسية   وهي ليست بديلاً عن   العملية الجنسية . تنتشر العادة السرية بنسبة كبيرة لدى الإنسان وتتم بتحريك وحك  الشفرات   والبظر  من الخارج أو إدخال أجسام داخل  المهبل  بالنسبة للأناث ، وحك  القضيب  بالنسبة  للذكور . والعادة السرية تتم عادةً باستخدام  اليد  كما هو الحال في  الأسود   والقردة  . وقد يتم استعمال وسائل آلية أخرى كما هو الوضع عند الإنسان. وعادة ما يكون الاستمناء ذاتياً وإن كانت بعض أشكاله تتم عبر علاقات تبادلية يقوم فيها كل فرد بدور يد المستمني وهو ما يطلق عليه  الاستمناء المتبادل  ( بالإنجليزية : mutual masturb...
قراءة المزيد
اليوم سنتحدث عن اهم الاقوال التى يجب ان تتجنب ان تقولها لنفسك حتى لا تصاب بالاحباط: - أنا لست قوية أو قادرة بما فيه الكفاية: من أهمّ العبارات التي يجب أن تلغيها من قاموسك الشخصي هي تلك التي تخفف من عزيمتك وتقلل من قيمتك الشخصية. فحتّى لو كنت تقارنين نفسك بالأخريات، وتظنين أنّ حكمك على ذاتك ناتج عن موضوعيتك، لا يجب أن تصدري الحكم النهائي على نفسك بل يجب أن يحفّزك الأمر للمضي قدماً. فلن تكوني يوماً جاهزة أو قادرة 100% قبل أية خطوة ستقومين بها. - أنا غبية: لا تكوني بهذه القسوة على نفسك، فحتّآ لو فشلت في مكان ما فهذا لا يعني مطلقاً أنّك لن تستطيعي تحقيق أحلامك والوصول الى أهدافك يوماً ما. فمن منّا لن يرتكب الأخطاء ويندم عليها، ما دمنا كلّنا بشر؟! المهمّ في النهاية أن تتعلّمي من عثراتك كي لا تعيديها مستقبلاً. حاولي ألا تكوني قاسية في الكلام عن نفسك، لأنّ إخفاقك أحياناً لا يعني غباءك وفشلك الحتميّ. ركّزي على حسناتك وقدراتك ونقاط القوة لديك واعملي على تطويرها. - لن أحظى بالحبّ يوماً: نستحقّ جميعنا أن نُحبّ ونُحَب بغضّ النظر عن كلّ النواقص التي نراها موجودة فينا، فخففي قليلا...
قراءة المزيد